♦ العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيـبس و ترايسيـبس
كاتب الموضوع
رسالة
شروق المحبة
عدد المساهمات : 100 تاريخ التسجيل : 22/03/2012 العمر : 38 الموقع : www.theworld1.net
بطاقة الشخصية :
موضوع: ♦ العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيـبس و ترايسيـبس الإثنين مارس 26, 2012 3:13 am
السلام عليكم
تكلمنا بالموضوع الاول عن بناء العضلات بشكل عام و عن اساسيات بناء الاجسام اليوم سنبدأ بالتمارين و سنتناول في أول موضوع عضلات اليدين : بايسيـبس و ترايسيـبس
( سيتم تناول العضلات الاخرى في مواضيع متعدده بالتدريج )
نبدأ بتعريف العضله ثم تمارينها ثم ننتقل للعضلة الاخرى ان شاء الله ..
بايسيـبس - Biceps
عضلة الباي او البايسيبس عضلة مهمه جداً لانها تعطي مظهر القوة باليدين و الجسم كاملاً و هي العضلة الامامية من الجزء العلوي من اليد
تمارينها :
أولاً هناك تمارين يتم الاعتماد على البار فيها و لذلك تسمى : Barbell و هناك تمارين يتم الاعتماد على الاوزان فيها و لذلك تسمى : Dumbbell
الفرق بينهما طريقة توزيع الوزن على العضلات و احياناً العضلات نفسها
كل تمرين يتم تكراره 4 مرات
اول مرة 12 رفعه و وزن عادي ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه
التمارين : ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين ) 1- Barbell Curls
2- Dumbbell Curls
3- Barbell, EZ Bar Preacher Curls هذا يتم باستخدام البار الاعوج
4- Dumbbell Preacher Curls
5- Incline Dumbbell Curls
6- Concentration Curls
7- Hammer Curls
___________________ هذة التمارين الاساسية لعضلة البايسيبس باستخدام البار و الدامبلز ___________________
الآن سنتناول العضلة الثانية .. الترايسيبس - triceps
و هي العضلة الخلفيه من الجزء العلوي من اليد
تمارينها :
كما قلنا من قبل هناك تمارين على البار و تمارين على الدامبيلز ,, و الآن سنستخدم الكيبل - Cable و هو عبارة عن جهاز موجود في النادي يربط الاوزان بسلك ثم مقبض لرفعها
كل تمرين يتم تكراره 4 مرات
اول مرة 12 رفعه و وزن عادي ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه
التمرين : ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )
1- Cable Pressdowns لاحظ ان السلك يأتي من الاعلى و لرفع الوزن يجب عليك ان تسحب للأسفل
2- Lying French Press باستخدام البار الاعوج
3- Seated Triceps Press
4- Bench Dip
5- Close-Grip Bench Press لاحظ ان اليدين قريبتين من الجسم و يتم امساك البار من منتصفه
___________________ هذة التمارين الاساسية لعضلة الترايسيبس باستخدام البار و الدامبلز و الكيبل ___________________
لتفادي طريقة الاستخدام الخاطئه و للوصول الى أفضل النتائج لهذة التمارين.. يفضّل تطبيقها في النادي الرياضي و تحت اشراف مدربين مختصين
♦ العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيـبس و ترايسيـبس
الإثنين مايو 27, 2019 11:48 am من طرف الدكتور جمال
موضوع: ♦ العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيـبس و ترايسيـبس 
